Ведение здорового образа жизни – важнейшее условие сохранения здоровья любого человека.
К здоровью нужно относится бережно и сохранять его с детства.
ЗОЖ для детей – один из главных факторов физического и нравственного развития. Здоровье важно поддерживать и укреплять. В этих целях детям и подросткам рекомендуется проходить
профилактические осмотры и диспансеризацию для выявления заболеваний на ранних стадиях и
своевременного начала лечения.
Здоровье подрастающего поколения – это будущее здоровье всей страны. В целях сохранения
репродуктивного потенциала подросткам 15-17 лет рекомендуется проходить обследования
репродуктивной системы. Крайне важно проводить с детьми и подростками беседы о важности
ведения здорового образа жизни.
По данным НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков ФГАУ «ННПЦЗД»
Минздрава России численность абсолютно здоровых детей, относящихся к первой группе здоровья,
не превышает 10%, не снижается число инвалидов детства и детей, страдающих хроническими
заболеваниями.
Мы привыкли произносить красиво и/или пафоснозвучащие штампы и не задумываемся,
какие понятия заложены в них. Например, все слышали фразу «К здоровью нужно относиться
бережно и сохранять его с детства». Но задумывались ли мы, что это значит.
ЗОЖ для детей: основные принципы сохранения здоровья.
Распорядок дня. Режим дня лучше подбирать для каждого ребенка индивидуально, с учетом
его возраста, характера и индивидуальных качеств. Хорошо организованный распорядок дня должен
удовлетворять ключевые потребности организма (сон, питание, отдых). При определении распорядка
дня учитывайте сова ваш ребенок или жаворонок. Полноценный сон — залог хорошего настроения и
самочувствия. Ребенок, который отдыхает и спит достаточно, как правило, бодрее и счастливее своих
не выспавшихся сверстников. В дошкольном возрасте дети должны спать не меньше 10 часов в
сутки, дети школьного возраста и подростки — 8-9 часов.
Свежий воздух. Ежедневные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на организм,
поэтому гулять нужно в любую погоду. Старайтесь ходить в парках или скверах и избегать шумных
и загазованных улиц. Для ребенка очень полезен сон на свежем воздухе: в коляске, на балконе у
открытого окна или, если вы живете в своем доме, в гамаке или на качелях около дома.
Движение и спорт – залог здоровья. Спорт укрепляет детский организм и помогает ему
развиваться здоровым. Занятия физкультурой делают ребенка здоровым и выносливым. Физические
нагрузки полезны для укрепления костей, мышц и суставов. Кроме того, спорт помогает
контролировать вес ребенка и сжигать лишние калории, ведь современный образ жизни и не совсем
правильное питание не очень хорошо влияют на детский организм.
Правильное питание. Самый простой и понятный способ обеспечить ребенка правильным
питанием — это метод «умной тарелки». Половина детского рациона должна состоять из
некрахмалистых овощей. Это помидоры, огурцы, капуста, в том числе цветная и брокколи, морковь,
шпинат и бобовые. Четверть рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты, такие как
цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д. А оставшаяся часть — нежирное
мясо или рыба. Например индейка, курица, речная и морская рыба, постная говядина. Добавьте к
этому фрукты и молочные продукты и получите хорошо сбалансированный рацион для ребенка.
Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально
расти и развиваться.
Психическое и эмоциональное состояние. Эмоциональное состояние ребенка во многом
определяется психологической атмосферой в семье. И именно оно повлияет на будущее вашего
ребенка., ведь основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и
стресс. Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе.
А положительные мысли и улучшают гормональный фон, и укрепляют иммунитет. Ребенку важно
чувствовать любовь и поддержку родителей. Также для улучшения эмоционального состояния
ребенка необходимо ограничить время использования гаджетов.
Составляющие, способствующие поддержанию и укреплению здоровья.
Ведение здорового образа жизни – важнейшее условие сохранения здоровья любого человека.
Основным фактором его формирования у детей и подростков является семья, поскольку именно
благодаря семье формируется установка на ведение ЗОЖ, закладываются основы индивидуального
здоровья. Крайне важно родителям не только проводить с детьми и подростками беседы о важности:
занятий физической культурой и спортом, отсутствия «вредных привычек», соблюдения режима сна,
отдыха, принципов здорового питания, благоприятного эмоционального состояния, но и
собственным примером мотивировать их к ведению ЗОЖ.
Детям и подросткам рекомендуется проходить профилактические осмотры и
диспансеризацию. Профилактические осмотры проводятся в установленные возрастные периоды в
целях раннего (своевременного) выявления патологических состояний, заболеваний и факторов
риска их развития, а также в целях определения групп здоровья и выработки рекомендаций по
оздоровлению для несовершеннолетних и их родителей или иных законных представителей.
С возраста 1 года до 17 лет дети должны проходить обследование ежегодно, а углубленная
диспансеризация проводится у детей в 1 год, 3 года, 6, 7, 10, 14, 15, 16 и 17 лет. Конкретный перечень
зависит от возраста ребенка.
Задачей диспансеризации детей является воспитание здорового ребенка, обеспечение
оптимального физического и нервно-психического его развития. Эффективность диспансеризации
зависит от регулярности ее проведения. Медицинские осмотры детей проводятся в рамках
Программы государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи в
поликлиниках по месту жительства.
Воспитание здорового образа жизни детей и подростков — одна из основных задач, которые
встают сегодня перед родителями. Его формированием занимается также и школа, однако решающая
роль принадлежит, в первую очередь, семье.
Здоровый образ жизни школьника включает:

• правильное питание;
• занятие физическими упражнениями
• закаливание
• соблюдение режима дня
• соблюдение норм гигиены
• отказ от вредных привычек

Режим дня — это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный
распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и закаливаний, других
видов деятельности в течение суток. Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма — рациональное чередование работы и отдыха.
Режим дня школьников включает следующие компоненты:

• учебные занятия в школе
• учебные занятия дома (выполнение домашних заданий)
• режим питания (интервалы между приемами пищи и кратность питания)
• личная гигиена
• занятия физическими упражнениями
• отдых
• сон
• занятия в свободное время

Низкая работоспособность характеризуется:

• снижением количества правильных ответов на уроке и дома после того, как ребенок выучил материал
• повышением количества ошибок наряду с хорошо выученным правилом
• рассеянностью и невнимательностью ребенка, быстрой утомляемостью
• изменением почерка ребенка в связи с ухудшением регуляции физиологических функций

Чтобы предупредить все эти неблагоприятные последствия, нужно построить правильно
режим дня школьника. Для этого стоит учитывать, что продолжительность школьных и
внешкольных занятий должна учитывать возрастные возможности и должен быть обеспечен
достаточный отдых (с максимальным пребыванием на свежем воздухе).

10 продуктов для ума, необходимых школьнику даже на каникулах.
Жирная рыба и икра — детям необходим животный белок, однако лучше его получать не из
мяса, а из морской рыбы, ведь такая рыба (лосось, сельдь, скумбрия, сардины) богата еще одним
ценным веществом – Омега-3. Эти кислоты ускоряют движение сигнала в головном мозге и потому
крайне важны для школьников. В частности, Омега-3 активизируют такие функции мозга, как
память, внимание и концентрацию.
Овсянка — овес считается одним из самых полезных злаков: он стимулирует кровообращение
(в том числе и в мозге). Не забываем про витамины группы В, которых в овсе, как и во всех злаках,
предостаточно. Эта группа витаминов нужна как для взрослых, так и для детей, потому что считается источником энергии, в которой нуждаются все клетки организма.
Грецкие орехи — в орехах содержатся ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Они
способствуют мозговой активности детей и поставляют полезный растительный белок. Также в
грецких орехах есть лецитин, улучшающий память. В идеале, детям нужно давать не менее 5 ядер
грецкого ореха ежедневно.
Черника — состав черники, богатый антиоксидантами и витаминами, делает её особенно
полезной для улучшения работы мозга. Эта ягода помогает отлично соображать, хорошо усваивать и запоминать полученные знания в любом возрасте. Кстати, она также способствует укреплению
сетчатки глаза.
Какао и шоколад — какао-бобы содержат магний — микроэлемент, необходимый для
нормальной работы памяти. Поэтому свежесваренный горячий какао на завтрак обеспечит ребенка «долгой» энергией на весь день. Также какао способствует расширению сосудов, улучшению кровообращения, стимулированию мозговой деятельности и улучшению настроения. Полезным для ума будет именно горький, в котором содержание какао-бобов больше 60%.
Зелёный горошек — недостаток тиамина (витамина B1) чреват ухудшением внимания, памяти и
настроения. Поэтому обязательно добавляйте в рацион ребёнка этот продукт, причём совершенно не важно в каком виде: свежий, мороженый или консервированный — необходимые нам свойства он сохраняет в любом варианте.
Яблоки — одни из самых богатых витаминами и микроэлементами фруктов, помогающими
общему укреплению организма и поднимающими иммунитет. Фосфор, содержащийся в яблоках,
способствует укреплению нервной системы и стимулирует мозговую деятельность, а яблочный сок
является отличным антиоксидантом.
Морковь — кроме положительного влияния на зрение, морковь полезна тем, что облегчает
заучивание наизусть, так как активно стимулирует обмен веществ во всем организме, в том числе в
мозге.
Киви — всего 1 киви содержит суточную норму витамина С. Это проверенный источник
антиоксидантов, защищающих мозг от свободных радикалов. Именно эти злодеи ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.