Борьба с сердечно-сосудистыми заболеваниями совместно с развитием системы первичной медико-санитарной помощи являются основными резервами увеличения продолжительности жизни.
Сердце — важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо смолоду.
Необходимо сохранять умеренную физическую активность в объеме не менее 150 минут в неделю, рационально питаться, а также контролировать артериальное давление и ритм сердца, липидный профиль.
Как сохранить здоровье сердца: учимся контролировать свои эмоции.
Для здоровья сердца важно контролировать стресс и беспокойство. Это можно сделать различными способами:
Обратитесь за помощью к профессионалу. Не надо думать, что постоянный стресс в вашей
жизни (нелюбимая работа, ссоры с мужем или детьми) пройдет бесследно. Если вы испытываете
постоянную тревогу и беспокойство, воспринимаете жизнь как сплошной кошмар, эти эмоции
будут только нарастать и со временем способны уничтожить здоровье. Очень важно обсудить это с
врачом или обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Есть специалистыкардиопсихологи, которые помогут установить разумный баланс между сердцем и мозгом.
Не забывайте о физическом здоровье. Чтобы избежать стресса, важно быть в хорошей
физической форме. Ученые уже не раз доказывали что даже прогулки на свежем воздухе, не говоря
уже о плавании, катании на велосипеде и других физических активностях, помогают уменьшить
тревогу и депрессию, а также повысить самооценку и уверенность в себе.
Ешьте то, а не это. Очень важно придерживаться здоровой диеты, состоящей из свежих
фруктов, овощей и злаков, чтобы улучшить как сердечное, так и психическое здоровье. Существует
и такое понятие как кардиодиета. Не в последнюю очередь на здоровье сердца влияет то, что мы
едим на завтрак, обед и ужин.
Берегите сердце смолоду!
Сердце — важнейший орган нашего тела. От состояния сердечно-сосудистой системы
напрямую зависит здоровье и продолжительность жизни человека. Беречь сердце необходимо
смолоду. Предлагаем простые правила, которые помогут сохранить сердце и сосуды здоровыми!
За последние 50 лет сердечно-сосудистые заболевания прочно удерживают первое место
среди всех причин смертности взрослого населения экономически развитых стран. В настоящее
время выделены ведущие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, основная
доля которых так или иначе обусловлена питанием.
Нерациональное, питание способствует развитию в организме человека различных
вторичных физиологических нарушений, так называемых «алиментарно-зависимых факторов риска
и состояний»: повышенного артериального давления, гиперхолестеринемии, избыточной массы
тела (ожирения), гипергликемии.
Организм нуждается в жирах так же, как в белках и углеводах, но вот что ему не нужно
совершенно, так это трансжиры – искусственно синтезированные масла, которые встречаются в
выпечке, снэках, маргарине, фастфуде… Употребляя их в больших количествах, вы повышаете риск
развития сердечно-сосудистых заболеваний. Всему виной «плохой» холестерин: он забивает сосуды
и мешает свободной циркуляции крови. иры должны составлять около 30% общей калорийности
суточного рациона, из них насыщенные жиры — не более 10%. Отдавая предпочтение
растительным маслам, орехам, семенам и рыбе Вы обогащаете свой рацион полезными жирами.
Хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые макароны, каши на воде. Ежедневно
употребляйте не менее 400 гр овощей и фруктов. Выбирайте десерты без жира, сливок и большого
количества сахара., вместо этого обратите внимание на фруктовые салаты и несладкие желе.
Откажитесь от жарки на масле – существует масса рецептов вкусных блюд с использованием варки,
тушения и запекания.
Высыпайтесь. Чем хуже сон, тем выше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Да,
даже если у вас нет плохих привычек. Согласно мнению Национального фонда сна (США), чтобы
не навредить сердцу, необходимо регулярно спать по 6-8 часов в сутки. Проводилось множество
исследований в разных странах мира, которые подтверждают, что недостаток сна может стать
причиной хронического стресса, проблем с давлением, а также нарушений биологических
процессов в организме, что может навредить здоровью сердца и сосудов. В свою очередь, слишком долгий сон также может быть причиной развития сердечных заболеваний.
Будьте активны. Здоровое сердце – натренированное сердце. Чтобы поддерживать сердце
здоровым и сильным, посвящайте умеренным физическим нагрузкам минимум 3 часа в неделю.
Самые полезные виды спорта для сердечно-сосудистой системы: быстрая ходьба, бег трусцой, езда
на велосипеде, плавание, танцы. Чем больше мышечных групп вы задействуете, тем лучше. Но не
перестарайтесь, ведь резкие интенсивные нагрузки могут быть небезопасны для сердца. Заниматься
150 минут в неделю.
Поддерживайте вес в норме. Лишний вес опасен для сердечно-сосудистой системы, ведь он
создает лишнюю нагрузку на артериальные стенки и утяжеляет работу сердца. Особенно опасным
считается ожирение в области живота. В висцелярном (внутрибрюшном) жире образуется до 30
биологически активных веществ, некоторые из которых провоцируют повышенное
тромбообразование и развитие атеросклероза.
Не курите и избегайте пассивного курения. По данным ВОЗ, при регулярном контакте с
табачным дымом риск сердечных заболеваний возрастает на 25-30%. Именно курение ежегодно
становится причиной примерно 34 000 сердечных приступов с летальным исходом. При этом для
пассивных курильщиков дым представляет не меньшую опасность, чем для активных. Ведь легкие
самого курильщика забирают из сигареты не более 20% вредных веществ, остальные опасные
компоненты распространяются в воздухе.
Помните о витаминах. Самые важные витамины и минералы для сосудов и сердца: А, В, F, К,
Р, С, Е, кальций, калий и магний. Вы можете употреблять дневную норму витаминов и минералов,
просто нормализовав питание, однако в некоторых случаях требуется дополнительный прием
витаминов. Обратитесь к врачу, чтобы подобрать подходящий комплекс.
