Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранения населения. Ключевой показатель – увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих целей был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография».
Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте. Многие вопросы, которые кажутся доступны только молодым, сегодня могут быть доступны и людям старших возрастов.
Особое внимание необходимо уделять вопросам профилактики остеопороза, снижения сенсорных функций (слух, зрение), когнитивных нарушений, снижения мышечной массы и падений пожилых и бытового травматизма.
В России логотип праздника — открытая ладонь, то есть «рука помощи»,
отражение доброты и милосердия.
Одной из национальных целей развития Российской Федерации является сохранения населения. Ключевой показатель — это увеличение продолжительности жизни до 78 лет в период до 2030 года. Для достижения этих результатов был разработан федеральный проект «Старшее поколение» национального проекта «Демография». Важнейшая цель нацпроекта — сделать так, чтобы люди жили как можно дольше без ограничений, вызванных возрастными изменениями и хроническими заболеваниями.
День пенсионера в 2024 году в России также будет посвящён вопросам цифрового неравенства, адаптации пожилых людей к современным технологиям и удалённому доступу к медицинским услугам.
В России, где проблемы цифрового неравенства актуальны, ожидается развитие программ обучения пожилых людей пользованию цифровыми устройствами и интернетом.
На 2023 год в России доля населения старше 60 лет составляет около 23,6% от общей численности населения.
Хотя средняя продолжительность жизни сейчас немного превышает 70 лет, на пожилой возраст может выпасть значительная часть жизни.
Понятие долгожитель (долгоживущий) везде трактуется по-разному. Возрастные границы везде отличаются. В Соединенных Штатах Америки пожилой человек в возрасте 85 лет является долгожителем. В России же с 90 лет, что соответствует общепринятой международной границе. Для мужчин и женщин эти рамки одинаковы.
Лидером по количеству долгожителей является Монако — там в среднем люди живут 89,52 лет. Среди других стран, где люди живут дольше всего — Сингапур (86,35 лет), Макао (84,98 года) и Япония (84,83 года).
При этом средний показатель России — 74,69 года. Согласно статистическим данным, территориальными лидерами среди российских регионов по долгожительству стали Чеченская Республика, Кабардино-Балкарская Республика, республики Тыва и Саха (Якутия).
Мировые рекорды долгожительства принадлежат: среди женщин — француженке Жанне Луизе Кальман, прожившей 122 года и 164 дня (1875–1997), среди мужчин — японцу Дзироэмону Кимуре, который прожил 116 лет и 54 дня (1897–2013).
5 советов гериатра для успешного и здорового долголетия:
1.Найдите свой круг общения, близких по духу людей, с которыми вам интересно и приятно общаться. С кем вы сможете получать новые эмоции и впечатления, учиться и осваивать новые навыки, с кем можно встретиться и просто поговорить по душам. Это позволит избежать одиночества, социальной изоляции и продлит здоровье, как физическое, так и когнитивное.
2.Не ленитесь. Одна из самых больших проблем пожилых людей – гиподинамия. Старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Контролируйте свой уровень физической активности, ориентируйтесь на всем известные 10 000 шагов и, если вдруг чувствуете, что мало двигаетесь, обязательно восполните этот пробел, просто соберитесь вечером на прогулку. Если погода не позволяет, включите дома любимую музыку и подвигайтесь, только смотрите, чтобы под ногами не было лишних предметов – незакрепленных ковриков, проводов, выступающих порогов.
3.Следите за тем, сколько вы пьете. В детстве мы на 80% состоим из воды, а в пожилом возрасте – только на 50%. Очень часто представители старшего поколения не выпивают суточную норму жидкости, и это влечет за собой ряд проблем – кровь становится более густой, а значит повышается риск тромбообразования, желчь становится густой – повышается риск образования камней в желчном пузыре, и в целом без воды сложнее протекают биохимические процессы во всем организме, поэтому так важно соблюдать питьевой режим. Рекомендуемая суточная доза жидкости 1,7 л – женщинам, 2 л – мужчинам. Из данного количества примерно половина должна приходиться на простую воду. Лучше, если это будет теплая вода без добавок. Пить нужно не залпом, а небольшими глотками на протяжении всего дня.
4.Когда вы отправляетесь на прием к врачу, подготовьте список всех лекарств, которые вы принимает, с указанием доз и кратности приема. Как правило, у пожилых людей это несколько препаратов, и иногда бывает сложно перечислить все по памяти. А для доктора это очень важная информация, так как каждый препарат имеет свои побочные
действия. Это поможет ему дать вам правильные рекомендации и назначить более эффективное лечение.
5.Всегда старайтесь сохранять позитивный настрой, начинайте свой день с хороших и приятных мыслей. Открыв утром глаза, вспомните о чем-то хорошем и с благодарностью встречайте каждый новый день.
Остеопороз – это заболевание, связанное с потерей кальция костной тканью. Патологический процесс обычно начинается у людей в возрасте старше 40 лет. У некоторых он проходит незаметно, а у других приводит к серьезным проблемам в виде переломов и других неблагоприятных последствий.
Наиболее подвержены остеопорозу подростки в период полового созревания, женщины после наступления менопаузы, старческий остеопороз развивается чаще всего после 65—70 лет.
На развитие данного заболевания также могут повлиять:
• Дисбаланс гормонов;
• Генетическая предрасположенность;
• Худоба;
• Аменорея (отсутствие критических дней);
• Дефицит витамина D;
• Дефицит кальция;
• Малоактивный образ жизни;
• Некоторые лекарственные препараты;
• Курение;
• Злоупотребление алкоголем;
• Проблемы со щитовидной железой.
К факторам риска развития остеопороза относят:
• длительные диеты с ограничением в рационе молочных продуктов и рыбы;
• слабая физическая активность;
• злоупотребление спиртными напитками, кофе и курением;
• продолжительный прием некоторых лекарственных препаратов;
• менопауза.
Большинство из этих проблем, таких как курение, аменорея, худоба, напрямую влияют на уровень эстрогена. Нарушение в гормональном фоне уменьшают количество поглощаемого костями кальция, что ведет к снижению плотности костной ткани.
Способы профилактики остеопороза
• Тренировки с отягощением;
• Правильное питание;
• Получайте достаточное количество кальция;
• Не забудьте про витамин D;
• Сократите потребление натрия;
• Займитесь йогой;
• Ведите здоровый образ жизни.
Профилактика снижения сенсорных функций (слух, зрение) у пожилых
Рекомендации для профилактики нарушений слуха:
• Чистите уши — каждый день протирайте уши полотенцем, смоченным в тёплой воде старайтесь защитить свой слух от внешних воздействий. При внезапном ухудшении слуха и звоне в ушах, следует немедленно обратиться к врачу.
• Если врач рекомендовал подбор слухового аппарата, это необходимо делать только под контролем специалистов.
• Помните, что коррекция старческой тугоухости с помощью слуховых аппаратов – процесс сложный и довольно длительный, для адаптации необходимо время и желательно специальное обучение.
• Кроме слуховых аппаратов существуют другие вспомогательные технические средства – усилители звука для телевизоров, телефонных аппаратов и др.
Компенсаторные средства.
Некоторые возрастные изменения глаз могут начаться уже в 30 лет. С возрастом острота зрения может постепенно снижаться. Очки или контактные линзы могут помочь исправить возрастные изменения зрения. Почти каждый человек старше 55 лет имеет потребность носить очки, по крайней мере, часть времени.
Основным средством профилактики является ежегодный осмотр у врача окулиста, в том числе и при отсутствии жалоб, а также своевременное обращение к специалисту при их наличии. Из профилактических мероприятий общего порядка всем долгожителям рекомендуется адекватная зрительная нагрузка, сбалансированное питание, здоровый образ жизни, то есть те общие рекомендации, следовать которым по силам каждому.
Падения и связанные с ними травмы у пожилых людей представляют собой важную проблему и требуют особого внимания, так как могут быть маркером проявления нераспознанного патологического состояния. Учитывая хрупкость гомеостаза пожилого человека, травмы, а особенно переломы, часто приводят к декомпенсации сопутствующих хронических заболеваний.
Рекомендациями, которые помогут людям пожилого возраста уберечься от домашнего травматизма:
• Уберите с пола все посторонние предметы (обувь, миски для корма животных, сумки, коробки и т.д.).
• Освободите проходы. Передвигаться по дому должно быть удобно и свободно.
• Если в доме есть лестница:
* на каждую ступень стоит прикрепить противоскользящие полоски и отметить ярким цветом пороги и края всех ступенек на лестнице внутри и снаружи вашего дома, чтобы их было хорошо видно;
* нужно убедиться, что лестница хорошо освещена, и нет риска споткнуться.
• Уберите ковры и коврики или надежно прикрепите их к полу с помощью двустороннего скотча — пожилые люди зачастую спотыкаются о загнувшиеся или плохо прилегающие к полу края.
• Сверните провода, кабели (например, от ламп, телефона, удлинителей) или прикрепите их к стене так, чтобы не было возможности о них споткнуться.
• Установите светильник в спальне таким образом, чтобы его легко можно было включить, не вставая с кровати.
• Положите на пол в ванной комнате и в душе нескользящий коврик.
• Прикрепите список с номерами экстренных служб возле каждого телефона в доме.
• Телефонный аппарат установите поближе к полу на случай, если вы (или ваш пожилой родственник) упадете и не сможете подняться.
• Если вы пользуетесь мобильным телефоном, носите всегда его с собой , даже находясь дома (например, повесьте его на шею). Тогда не надо будет торопиться к нему через весь дом, когда он зазвонит, а если упадете и не будет трудно встать — сможете позвонить.
• Подумайте над возможностью использовать мобильное устройство для подачи сигнала тревоги в случае, если в упадете и не сможете подняться.
• Запишите и храните в доступном месте имена и телефоны вашего лечащего врача, близких родственников и друзей — в нужный момент они дадут необходимую медицинскую информацию.
• Ваши близкие должны знать, где хранятся паспорт, свидетельство о рождении, медицинский страховой полис и другие личные документы.
• Уделяйте физическим нагрузкам ежедневно по 15 минут.
• Выполняйте упражнения на тренировку силы и равновесия.
• Пользуйтесь нашей подборкой упражнений и видеоуроками.
• Силовые нагрузки позволяют сохранить прочность костей и предотвратить или замедлить развитие остеопороза.
• Не принимайте самостоятельно не рекомендованные вам лекарственные препараты, особенно психотропного действия, снотворные или седативные: они могут стать причиной падений.
• Не стремитесь сами доставать предметы с верхних полок и антресолей .
• Не становитесь на стулья, приставную лестницу — используйте устойчивую стремянку.
• Проследите за тем, чтобы вода из-под крана не разбрызгивалась, а вокруг раковины и на полу не оставалось луж.
