Психическое здоровье — это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту.

Алкоголь — это не выход из стрессовой ситуации. Потребление алкоголя является причиной высокой смертности, заболеваемости, преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий и бытового насилия.

Алкоголь угнетает нервную систему, а возникающие на начальных этапах эйфория и возбуждение являются признаками ослабления тормозных механизмов центральной нервной системы.

Тест RUS-AUDIT представляет собой российскую версию теста для выявления расстройств, обусловленных употреблением алкоголя (AUDIT), который был переведен и адаптирован в соответствии с существующими рекомендациями ВОЗ по переводу и адаптации инструментов, а затем подготовлен для использования в Российской Федерации. Исследование по валидации провалилось с применением выборки численностью 2000 человек из числа пациентов учреждений первичной медико-санитарной помощи (ПМСП) в 9 регионах Российской Федерации в период с августа 2019 г. по февраль 2020 г. Тест RUS AUDIT обладает хорошими психометрическими свойствами и рекомендуется для использования в Российской Федерации (и, возможно, в других странах с аналогичными способами потребления алкоголя) в качестве надежного и действенного инструмента скрининга на опасное и пагубное употребления алкоголя. Наличие данного адаптированного и валидированого инструмента открывает возможности для осуществления скрининга и кратких вмешательств (СКВ) в отношении употребления алкоголя в Российской Федерации и за ее пределами.

Психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств. Психическое здоровье является неотъемлемой частью здоровья; действительно, без психического здоровья нет здоровья. Определяется рядом социально-экономических, биологических и относящихся к окружающей среде факторов.

Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. В Уставе ВОЗ говорится: «Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствием болезней и физических дефектов». Важным следствием этого определения является то, что психическое здоровье — это не только отсутствие психических расстройств и форм инвалидности.

Психическое здоровье — это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

Уровень психического здоровья человека в каждый данный момент времени определяется многочисленными социальными, психологическими и биологическими факторами. Так, например, насилие и устойчивое социально-экономическое давление признается фактором риска для психического здоровья. Очевидные фактические данные связаны с сексуальным насилием.

Плохое психическое здоровье связано также с быстрыми социальными изменениями, стрессовыми условиями на работе, гендерной дискриминацией, социальным отчуждением, нездоровым образом жизни, физическим нездоровьем, а также с нарушениями прав человека. Существуют также особые психологические и личностные факторы, из-за которых люди становятся уязвимыми перед проблемами с психическим здоровьем. Биологические риски включают генетические факторы.

Укрепление психического здоровья включает действия, которые укрепляют психологическое здоровье. Они могут включать создание окружающей среды, поддерживающией психическое здоровье.

Атмосфера, в которой обеспечены уважение и защита основных гражданских, политических, социально-экономических и культурных прав, является основой психического здоровья. При отсутствии безопасности и свободы, обеспечиваемых этими правами, поддерживать высокий уровень психического здоровья сложно.

Показатели психического здоровья:

• Осознание себя, а также ощущение непрерывности, постоянства, идентичности себя»;
• Чувство идентичности переживается в аналогичных ситуациях;
• Критичность к психической деятельности и ее результатам;
• Адекватность психических реакций в соответствии с внешними воздействиями;
• Способность изменять свое поведение в ответ на измененные внешние факторы;
• Способность управлять своим поведением в соответствии с нормами и законами;
• Умение планировать свою жизнь и реализовывать свои цели.

Здоровый человек адекватно воспринимает окружающую действительность, интересуется окружающим миром, меняет свое поведение под влиянием внешних обстоятельств. Здоровый человек чувствует себя гармоничным, способным к самоанализу и самокритике.

Современный мир наполнен стрессами. Происходящие вокруг события сказываются на нашем психическом здоровье. Жизнь в стрессе и тревоге может сказываться на нашем благополучии, что существенно снижает качество жизни и может привести к развитию различных хронических заболеваний, проблемам в общении с близкими, снижению трудоспособности и др.

Как мы можем помочь себе поддержать психическое благополучие? Научные исследования показывают, что есть 5 шагов к улучшению психического здоровья. Попробовав следовать этим советам, вы будете чувствовать себя лучше и научитесь получать от жизни максимум удовольствия.

Шаг 1. Общайтесь с другими людьми (родственниками, друзьями, приятелями, коллегами).

Взаимоотношения с другими людьми крайне важны для вашего психического благополучия.

Общение:

• Помогает почувствовать себя частью социума, поднять самооценку;
• Дает возможность поделиться положительным опытом;
• Вы можете оказывать эмоциональную поддержку другим.

Как наладить близкие отношения с окружающими вас людьми

• Старайтесь каждый день уделять время семье, например, попробуйте договориться о фиксированном времени, чтобы поужинать вместе;
• Договоритесь о встрече с друзьями, которых давно не видели;
• Измените собственным привычкам, например, вместо просмотра телевизора по вечерам поиграйте с детьми, погуляйте с друзьями или семьей;
• Пообедайте с коллегами;
• Навестите друга или члена семьи, которому нужна поддержка или компания;
• Если у вас есть время, вы можете стать волонтером в организациях социальной поддержки;
• Максимально используйте технологии, чтобы оставаться на связи с друзьями и близкими, которые живут далеко. Однако НЕ полагайтесь только на технологии или социальные сети для построения отношений. Легко выработать привычку писать людям только текстовые сообщения, что снижает качество и значимость общения и может сделать его поверхностным.

Шаг 2. Будьте физически активны.

Активный образ жизни полезен не только для вашего физического здоровья; результаты исследований показывают, что он также может улучшить ваше психическое благополучие.

Роль активного образа жизни в психическом благополучии

• Помогает повысить самооценку;
• Учит ставить цели и достигать их;
• Стимулирует выработку различных веществ (например, эндорфинов), которые повышают настроение.

Как повысить свою активность

• Начните вырабатывать привычку быть физически активным. Главное: физическая активность должна стать регулярной!
• Начинайте двигаться понемногу.
• Найдите тот вид активности, который вам по душе: танцы, ходьба, йога.
• Занимайтесь физической активностью не в одиночку!
• Пытайтесь сделать свою двигательную активность разнообразной: занимайтесь в помещении и на улице, делайте упражнения с инвентарем и без. Даже простая прогулка — это физическая активность!

Шаг 3. Учитесь новому.

Исследования показывают, что осваивание новых навыков также может улучшить ваше
психическое благополучие.

Это прекрасный способ:

• Стать уверенней в себе и повысить самооценку;
• Выработать в себе целеустремленность;
• Наладить новые связи и расширить круг общения.

Даже если вы испытываете недостаток времени, есть много способов привнести обучение в свою жизнь.

Например, можно попробовать:

• Научиться готовить что-то новое;
• Взять на себя новую ответственность на работе, например, стать наставником младшего сотрудника или улучшить свои навыки презентации;
• Сделать что-то своими руками, например, починить сломанный велосипед, садовые ворота или отреставрировать старую мебель. В интернете есть множество бесплатных видеоуроков;
• Записаться на курсы. Вы можете попробовать выучить новый язык, начать учиться рисовать или играть на музыкальном инструменте;
• Попробовать новые хобби, например начать вести блог, заняться новым видом спорта или фотографированием;
• Найти образовательные программы и сделать их частью своей жизни.

Шаг 4. Делитесь с окружающими.

Исследования показывают, что благотворительность может помочь улучшить ваше психическое благополучие.

Участие в благотворительных проектах:

• Создает положительные эмоции;
• Повышает собственную значимость и самооценку;
• Расширяет круг общения.

Небольшие добрые дела или большая благотворительность одинаково хорошо влияют на психическое благополучие. Помогая другим, вы помогаете себе!

Вот некоторые примеры того, что вы можете попробовать

• Взять животное из приюта, хотя бы временно (на передержку);
• Позаботиться об одиноком пожилом человеке, живущем по соседству;
• Пожертвовать деньги в благотворительный фонд;
• Стать донором;
• Устроиться волонтером в больницу или дом престарелых.

Шаг 5. Осознавайте собственную жизнь (живите сегодняшним днем).

Уделяйте больше внимания собственным мыслям и чувствам, это может улучшить ваше психическое благополучие.

За последнее время в популярной литературе даже сформировался отдельный термин – осознанность. Осознание всей полноты жизни в конкретный момент времени поможет вам лучше понимать себя, положительно изменять ваше отношение к ситуации и находить новые подходы к решению проблем.