3 – 9 марта Министерство здравоохранения РФ объявило — Неделю популяризации ответственного отношения к репродуктивному здоровью и здоровой беременности.
Кабинет медицинской профилактики ГБУЗ СО «ТГКБ №1 им. В.А. Гройсмана» сообщает о том, что, забота о репродуктивном здоровье и благополучии во время беременности существенно влияет на здоровье грядущих поколений.
Правильное питание включает в себя разнообразие продуктов, которые помогают поддерживать в организме будущей матери баланс питательных веществ, витаминов, минералов.
Цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как хлеб, коричневый рис, макароны и овсянка, изготавливаются из целого зерна пшеницы, риса, овса или ячменя. Не забывайте о овощах. Включайте в свой рацион разнообразные виды, включая темно-зеленые, красные и оранжевые, а также бобовые, такие как фасоль, нут и горох, а также крахмалистые овощи. Овощи могут быть свежими, консервированными (желательно с низким содержанием натрия или без соли) или замороженными (без соусов и приправ). Фрукты также важны для питания. Помните, что 100% фруктовый сок относится к этой категории. Фрукты могут быть свежими, консервированными (без добавления сахара), замороженными или сушеными.
Из молочных продуктов, отдавайте предпочтение нежирным вариантам, богатым кальцием. При выборе источников белка старайтесь выбирать нежирное или постное мясо и птицу. Разнообразьте свой рацион рыбой, орехами, семенами и бобовыми для полноценного питания.
Во время беременности потребность женщин в йоде значительно возрастает. Йод необходим для предотвращения йододефицита, а также для нормального нейрогенеза у плода и полноценного развития мозга детей как в утробе, так и в раннем возрасте. Женщинам, планирующим беременность, настоятельно рекомендуется начать прием препаратов йода (калия йодида) в дозе 200 мкг в день за 2-3 месяца до зачатия и продолжать этот прием на протяжении всей беременности. Кроме того, женщинам, готовящимся к беременности, в течение первых 12 недель стоит принимать фолиевую кислоту в дозе 400-800 мкг в день.
У многих женщин уровень железа в организме может быть недостаточным, поэтому перед беременностью особенно важно восполнить его запасы. Отличными источниками железа являются мясо, субпродукты, такие как печень, а также птица, особенно темное мясо, рыба и моллюски. Не следует забывать и о растительных продуктах: листовая зелень, бобовые и цельнозерновой хлеб также могут обеспечить организм достаточным количеством железа.
Витамин D играет ключевую роль в формировании крепких костей. Если в рационе женщины не хватает кальция, плод во время беременности начинает забирать этот минерал из костей матери, что может увеличить риск остеопороза. Рекомендуемая суточная норма кальция для женщин составляет 1000 мг. Употребление трех порций молока или других молочных продуктов в день поможет обеспечить необходимое количество этого важного элемента.
Поддержание репродуктивной функции на должном уровне на протяжении жизни во многом зависит от регулярных занятий спортом, а также от исключения из жизни курения и алкогольных напитков. Если беременная женщина употребляет алкоголь и табак, то это значительно повышает вероятность рождения мертвого ребенка. Выполнение физических упражнений в период беременности крайне важно для поддержания хорошего самочувствия как будущей матери, так и ее ребенка. Рекомендуется уделять физической активности около 150 минут еженедельно, следуя рекомендациям врача.
Женщинам доступно разнообразие надежных способов предохранения от нежелательной беременности, однако следует помнить, что не все они обеспечивают защиту от заболеваний, передающихся половым путем.
Регулярные визиты к врачам – гинекологам для женщин и урологам для мужчин – играют ключевую роль в своевременном обнаружении и предупреждении различных болезней, даже при отсутствии каких-либо симптомов. Прохождение профилактических осмотров необходимо для оценки состояния репродуктивной системы как у мужчин, так и у женщин детородного возраста.
При планировании беременности женщине рекомендуется позаботиться об устранении всех имеющихся проблем со здоровьем и придерживаться здорового рациона питания до и во время беременности, чтобы обеспечить благоприятное течение беременности и здоровье будущего ребенка.
