7 – 13 апреля Министерство здравоохранения РФ объявило — Неделю популяризации продвижения здорового образа жизни (в честь Всемирного дня здоровья 7 апреля).

Кабинет медицинской профилактики ГБУЗ СО «ТГКБ №1 им. В.А. Гройсмана» опираясь на сведения ВОЗ, подчеркивают, что неинфекционные заболевания становятся причиной около 70% преждевременных летальных исходов. В связи с этим, забота о здоровье населения – ключевая задача системы здравоохранения, и здоровый образ жизни (ЗОЖ) играет здесь первостепенную роль.

Всемирная организация здравоохранения определяет ЗОЖ как наилучшее качество жизни, достижимое через целенаправленную работу по поддержанию и укреплению здоровья, учитывая влияние окружающей среды и социальных аспектов.

Следование ЗОЖ уменьшает вероятность возникновения различных заболеваний у людей всех возрастов, включая снижение смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности, как у здоровых, так и у пациентов с хроническими болезнями. Приверженность ЗОЖ может уменьшить риск летального исхода от любых причин примерно на 39%.

Многочисленные научные исследования подтверждают, что соблюдение принципов ЗОЖ, включающих регулярные физические нагрузки, отказ от курения и алкоголя, сбалансированное питание и контроль над стрессом, благотворно влияет на общее состояние организма, в особенности на сердечно-сосудистую систему.

По мнению экспертов ВОЗ, здоровье человека наполовину (50%) определяется именно образом жизни. У каждого человека должна быть сформирована культура здоровья, ведь осознанное отношение к своему физическому и эмоциональному благополучию – это показатель ответственности за благополучие близких и за свое будущее.

Смена привычек в пользу более здоровых решений влечет за собой множество благоприятных последствий. Риск ухудшения существующих заболеваний становится меньше; утреннее пробуждение приносит ощущение свежести и энергии; физическая активность переносится легче; сопротивляемость к инфекциям повышается; кожный покров улучшается, приобретая упругость и здоровый вид; процессы старения и развития возрастных заболеваний замедляются.

Предотвращение стресса и поддержание позитивного настроения играют ключевую роль в поддержании здоровья. Найдите способы расслабления, отдыха, переключения внимания на позитивные моменты и замечайте хорошее вокруг. Один час полноценного отдыха ежедневно может существенно улучшить ваше эмоциональное состояние. Кроме того, умение расслабляться способствует укреплению иммунной системы.

Аспекты здорового образа жизни.

• Отказ от употребления психоактивных веществ (включая табак, спиртные напитки и наркотики);
• Сбалансированное питание: предпочтение продуктов, поддерживающих хорошее самочувствие, с ограничением тех, которые могут спровоцировать развитие хронических неинфекционных болезней (рекомендуется ежедневное потребление не менее 400 граммов овощей и фруктов, а также сокращение употребления соли до 5 граммов в сутки);
• Поддержание физической активности: регулярные занятия спортом (не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки каждую неделю), соответствующие возрасту и физическому состоянию, и сокращение времени, проводимого в сидячем положении;
• Позитивное мышление;
• Поддержание личной гигиены;
• Закаливание;
• Правильное чередование работы и отдыха(ночной сон не менее 8 часов).

Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, стремитесь к тому, чтобы ваши дети переняли эту полезную привычку. Начинайте с раннего детства: помогайте ребенку осваивать основы здорового образа жизни, приучайте его к соблюдению гигиенических норм, регулярно посещайте врачей для профилактических осмотров.

Запишите ребенка в спортивную секцию, старайтесь еженедельно выбираться на природу для прогулок и свежего воздуха, по возможности заменяйте поездки на транспорте или автомобиле пешими прогулками. Воспитывайте ответственность, вовлекая ребенка в домашние дела, в частности в уборку, чтобы развить у него чувство ответственности и организованности.

Контролируйте питание ребенка, исключая из рациона фастфуд, избыточное количество сладкого и продукты с искусственными добавками. Вовлекайте ребенка в домашние обязанности, особенно в уборку, чтобы привить ему чувство ответственности и поддержания порядка.

Считается, что для закрепления привычки необходимо около трех недель. Очень важно комплексно подходить к формированию здорового образа жизни. Иначе говоря, если вы следите за гигиеной, занимаетесь физическими упражнениями и правильно питаетесь, но при этом не отказываетесь от курения, эта вредная привычка может нивелировать все положительные результаты.

Здоровый образ жизни должен приносить удовольствие, а не вызывать неприятные ощущения. Внедряйте полезные привычки постепенно. Сначала адаптируйтесь к новому рациону, затем начните делать утреннюю зарядку и так далее. Со временем вы почувствуете улучшение самочувствия и эмоционального состояния, и сможете достичь целей, которые ранее казались нереальными.

Не стоит воспринимать здоровый образ жизни как волшебное средство, мгновенно избавляющее от всех проблем. Это скорее жизненная философия, определенный взгляд на мир и ежедневная приятная работа над собой, которая обязательно приведет к успеху.