1 – 7 сентября Министерство здравоохранения РФ объявило — Неделя популяризации продвижения здорового образа жизни среди детей.

Кабинет медицинской профилактики ГБУЗ СО «ТГКБ №1 им. В.А. Гройсмана» подчеркивают, что здоровый образ жизни является определяющим фактором поддержания здоровья каждого человека. Относиться к своему здоровью следует с вниманием и заботой, начиная с раннего возраста. Для детей и подростков ЗОЖ играет ключевую роль в обеспечении гармоничного физического и психического развития. Здоровье молодого поколения – залог здоровья нации в будущем. Для сохранения репродуктивной функции подросткам в возрасте от 15 до 17 лет рекомендуется проходить обследования репродуктивной системы.

Состояние здоровья требует постоянной поддержки и укрепления. С этой целью юным пациентам рекомендуется регулярно проходить профилактические осмотры и диспансеризацию, что позволяет выявлять заболевания на начальных этапах и оперативно начинать необходимое лечение. Необходимо регулярно проводить с детьми и подростками разъяснительную работу о важности и преимуществах ведения здорового образа жизни.

Оптимизация дневного графика для ребенка – задача сугубо индивидуальная, учитывающая его возрастные особенности, характер и личные потребности. Правильно организованный режим дня призван обеспечить удовлетворение основных физиологических нужд: достаточный сон, полноценное питание и необходимое время для отдыха. При разработке режима крайне важно принимать во внимание хронотип ребенка – его склонность быть «жаворонком» или «совой». Крепкий сон – залог позитивного настроения и общего здоровья. Дети, которые получают достаточно сна и полноценно отдыхают, как правило, отличаются большей энергией и жизнерадостностью по сравнению с теми, кто страдает от недосыпания. Рекомендуемая продолжительность сна для дошкольников – не менее 10 часов в сутки, а для школьников и подростков – 8-9 часов.

Ежедневные прогулки на открытом воздухе оказывают исключительно полезное воздействие на организм ребенка, поэтому их следует включать в распорядок дня независимо от погодных условий. Для прогулок предпочтительны парковые зоны и скверы, подальше от шумных и загрязненных улиц города. Особенно полезен для детей сон на свежем воздухе: в коляске, на балконе с открытым окном или, если позволяет место жительства, в гамаке во дворе.

Физическая активность и занятия спортом являются основой крепкого здоровья ребенка, способствуя его всестороннему развитию. Регулярные упражнения укрепляют организм ребенка, увеличивают выносливость и формируют прочный мышечный корсет, кости и суставы. Кроме того, спорт помогает поддерживать здоровый вес, расходуя лишние калории, что особенно актуально в условиях современного образа жизни и не всегда сбалансированного рациона, оказывающих негативное влияние на детское здоровье.

Самый простой и понятный способ обеспечить ребенка сбалансированным питанием – придерживаться принципа «здоровой тарелки». Примерно половину рациона должны составлять овощи, не содержащие крахмал: томаты, огурцы, различные виды капусты (включая брокколи и цветную), морковь, шпинат и бобовые. Четверть тарелки следует отвести под продукты, богатые крахмалом, такие как цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, крупы и рис. Оставшуюся часть рациона должны занимать нежирные источники белка: индейка, курица, речная и морская рыба, нежирное мясо. Дополнение рациона фруктами и молочными продуктами позволит создать полноценное и сбалансированное питание. Правильное и здоровое питание способствует нормальному росту и развитию детей, положительно сказываясь на их общем состоянии здоровья.

Эмоциональное благополучие ребенка напрямую зависит от атмосферы в семье. Именно оно формирует основу для его будущего, поскольку многие детские болезни могут быть вызваны негативными эмоциями и стрессом. Когда ребенок чувствует себя комфортно и безопасно дома, он становится счастливым, спокойным и уверенным в себе. Позитивные мысли способствуют улучшению гормонального фона и укреплению иммунитета. Крайне важно, чтобы ребенок ощущал любовь и поддержку от родителей. Для поддержания его эмоционального здоровья также необходимо разумно ограничивать время, проводимое с использованием гаджетов.

Следование здоровому образу жизни для школьников подразумевает: сбалансированное питание, регулярную физическую активность, процедуры закаливания, четкое соблюдение распорядка дня, соблюдение гигиенических правил и отказ от пагубных привычек.

Распорядок дня – это выверенный и постоянно поддерживаемый оптимальный график, включающий работу, отдых, сон, приемы пищи, физические упражнения и закаливание, а также другие виды активности в течение суток. В основе распорядка дня лежит цикличная природа физиологических процессов в организме, то есть чередование работы и отдыха.

Распорядок дня школьника обычно включает в себя: посещение школьных занятий, выполнение домашних заданий, регулярное питание (с определенными интервалами и количеством приемов пищи), соблюдение личной гигиены, физическую активность, отдых, сон и занятия в свободное время.

О сниженной работоспособности свидетельствуют: уменьшение числа верных ответов как на уроках, так и при выполнении домашнего задания, даже если материал был усвоен; увеличение количества ошибок, несмотря на знание правил; рассеянность, невнимательность и быстрая утомляемость; изменение почерка, связанное с ухудшением регуляции физиологических функций.

Для предотвращения негативных последствий необходимо грамотно организовать режим дня школьника, принимая во внимание его возрастные особенности и обеспечивая достаточное время для отдыха, в том числе на свежем воздухе.

10 лучших продуктов для поддержания умственной активности школьника, полезных круглый год, включая каникулы.

Морская рыба – отличный источник животного белка, предпочтительный для растущего организма. Лосось, сельдь, скумбрия и сардины насыщены Омега-3 жирными кислотами. Эти кислоты критически важны для скорости передачи нервных сигналов в мозге, что напрямую влияет на память, концентрацию и внимание у школьников.

Этот злак – настоящий стимулятор кровообращения, в том числе и в головном мозге. Овсяная каша снабжает организм витаминами группы В, которые необходимы для поддержания энергетического баланса клеток как у детей, так и у взрослых.

Они являются источником ненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, поддерживающих активную работу мозга, а также растительного белка. Лецитин, входящий в состав грецких орехов, благотворно влияет на память. Детям рекомендуется съедать не менее пяти ядер в день.

Благодаря обилию антиоксидантов и витаминов, черника способствует улучшению когнитивных функций. Она помогает повысить способность к обучению и запоминанию информации в любом возрасте, а также положительно сказывается на зрении.

Какао-бобы богаты магнием, который важен для хорошей памяти. Чашка горячего какао на завтрак зарядит ребенка энергией на весь день. Какао улучшает кровообращение, стимулирует мозговую деятельность и поднимает настроение. Для максимальной пользы для ума выбирайте горький шоколад с содержанием какао более 60%.

Недостаток тиамина (витамина B1) может негативно сказаться на памяти, внимании и настроении. Зеленый горошек, в любом виде, является превосходным источником этого важного витамина.

Яблоки насыщены витаминами и микроэлементами, укрепляющими иммунитет и общее состояние организма. Фосфор, содержащийся в яблоках, полезен для нервной системы и стимулирует умственную активность. Яблочный сок также обладает антиоксидантными свойствами.

Помимо пользы для зрения, морковь способствует улучшению памяти за счет стимуляции обмена веществ во всем организме, включая мозг.

Всего один киви обеспечивает суточную норму витамина С. Этот мощный антиоксидант защищает мозг от воздействия свободных радикалов, которые могут ухудшать память и способность принимать решения.