Утренняя физическая нагрузка до завтрака сжигает больше калорий, чем в другое время суток. Это лучшее средство, чтобы снять сонливость, усталость, зарядиться позитивом и настроить свой организм на самую продуктивную деятельность в течение дня.

Зарядка утром оказывает такое воздействие на человеческий организм:

• активизирует обмен веществ,
• улучшает кровообращение,
• укрепляет мышечный корсет,
• развивает выносливость и силу,
• благотворно влияет на суставы и позвоночник,
• закаляет иммунитет и усиливает сопротивляемость заболеваниям,
• эффективнее сжигает калории,
• поднимает настроение и дарит положительный заряд активности для достижения любых целей.

Мы предлагаем несколько упражнений для небольшой и не сложной утренней разминки.

1.Вытяжение в кровати

Исходное положение лежа на спине, вытягиваем руки и ноги в разные стороны, стопы тянутся вверх, задержитесь несколько секунд в таком положении. Не отрываем спину от поверхности.

2.Вытяжение стоя

Исходное положение стоя, встаем на носочки, на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе опускаем вниз. Также к этому упражнению можно добавить перекатывание стопы с носка на пятку.

3.Круговые вращения в плечах.

Исходное положение стоя, стопы прижаты к полу, выполняем круговые движения в плечевом суставе, 5 поворотов вперед 5 назад.

4.Наклоны

Исходное положение стоя, стопы прижаты к полу, руки на пояс, выполняем наклоны в стороны, правую руку тянем в левую сторону, левая рука остается на поясе, задерживаемся на несколько секунд. Левую руку тянем в правую сторону, правая рука остается на поясе.

5.Вращение тазом

Исходное положение стоя, стопы прижаты к полу, руки на пояс, выполняем круговые вращения тазом. По 8 подходов в правую сторону и 8 в левую сторону.

6.Вращение тазобедренного сустава

Исходное положение стоя, держимся за опору (это может быть подоконник или спинка кровати и т.д.), сгибаем ногу в коленном суставе, вторая нога стоит на полу, выполняем повороты согнутой ноги в тазобедренном суставе, по 5 поворотов на каждую сторону. Тоже самое повторяем с другой ногой.

7.Наклоны вперед

Исходное положение стоя, держимся за опору (это может быть подоконник или спинка кровати), медленно выполняем наклон корпуса вперед, задерживаемся в таком положении на несколько секунд.

Утренняя зарядка – полезная привычка, которая помогает человеку пробудить свой организм, привести мышцы в тонус и нормализовать работу сердечно-сосудистой и нервной систем. После нескольких регулярных занятий вы ощутите бодрость и прилив сил, а настроение значительно улучшится.