Исследования показывают, что регулярная физическая активность умеренной интенсивности приносит пользу людям с хронической бессонницей. Тренировки сокращают время засыпания и количество пробуждений среди ночи. Физическая активность является естественной защитой организма от стрессовых воздействий.
1.Исходное положение сидя, положите правую руку на макушку головы и медленно наклоните голову вправо, приблизив ухо к плечу, слегка надавите рукой, чтобы увеличить растяжку. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд. Повторите, с другой стороны. Выполните от трех до пяти раз с каждой стороны.
2. Исходное положение сидя, поднимите правую руку и наклонитесь в левую сторону, одновременно вытягиваясь в позвоночнике, задержитесь в таком положении 30 секунд. Повторите упражнение на другую сторону.
3.Исходное положение лежа на спине, на вдохе колени тянем к груди, а также лбом тянемся к коленям, задержитесь на несколько секунд в таком положении, на выдохе выпрямляемся.
4.Исходное положение лежа на спине, подтяните одно колено к груди, другую ногу держите прямой, а поясницу прижатой к полу, задержитесь в этом положении. Повторите упражнение на другую ногу.
5.Исходное положение лежа на спине, сгибаем ноги в коленном суставе, стопы прижаты к полу, выполняем наклоны коленных суставов в сторону. Тянем колени сначала в правую сторону, левое колено тянется к правой стопе, после в левую сторону, правое колено тянется к левой стопе.
6.Данное упражнение нужно выполнять с осторожностью! Лягте на живот, кисти поставьте под плечевой сустав, отталкиваясь ладошками от поверхности, поднимаем грудной отдел и живот, задержитесь в таком положении на несколько секунд.
7.Встаньте на четвереньки, опустите ягодицы на пятки, руки вытяните вперед, голова опущена к полу, живот втянуть, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Старайтесь дышать ровно и спокойно.
8. Лягте на спину и поднимите ноги перпендикулярно полу. Спину прижмите к полу, а ноги поднимите под прямым углом. Носки тяните на себя. Оставайтесь в такой позе от 1 до 5 минут.