Кабинет медицинской профилактики ГБУЗ СО «ТГКБ №1 им. В.А. Гройсмана» информирует о том, что, иммунитет является защитным механизмом организма, который отвечает за защиту от веществ с чуждой генетической природой. Это система реакций, предназначенная для охраны организма от атак бактерий, вирусов, грибов и простейших (патогенов), а также для борьбы с собственными клетками, которые подверглись мутациям или повреждениям, такими как раковые клетки.

Здоровье человека напрямую зависит от функционирования его иммунной системы. С возрастом, особенно после 25 лет, её эффективность начинает снижаться. Поэтому так важно заботиться о своем иммунитете, особенно в зимние месяцы, когда вероятность заразиться различными заболеваниями возрастает.

Признаки ослабления иммунной системы:

• Повышенная сонливость;
• Постоянное чувство усталости;
• Трудности с концентрацией внимания;
• Кожные высыпания;
• Проблемы с пищеварением;
• Частые простудные заболевания;
• Увеличение лимфоузлов без явных признаков заболевания;

Что влияет на снижение иммунитета:

• Неправильный образ жизни, включающий употребление алкоголя, курение и физической активности или чрезмерные физические нагрузки;
• Стрессовые ситуации, депрессивные состояния, повышенная раздражительность, усталость и плохой сон;
• Неблагоприятные условия окружающей среды;
• Неправильно сбалансированное питание.

Некоторые люди начинают самостоятельно принимать различные препараты без предварительной консультации с врачом, полагая, что они абсолютно безопасны. Например, такие средства, как препараты от изжоги, могут на первый взгляд казаться безобидными, однако они способны изменить уровень кислотности в желудке. Это, в свою очередь, может сделать его более восприимчивым к бактериям из-за синдрома повышенной кишечной проницаемости.

Зимой, когда искусственное отопление делает воздух в помещениях более сухим, слизистая оболочка организма страдает, высыхая и позволяя различным вредным микроорганизмам легче проникать внутрь. Поэтому очень важно поддерживать водный баланс и употреблять достаточное количество воды — около 2 литров в день — для сохранения здоровья.

Кроме того, газированные напитки, помимо высокого содержания сахара, могут содержать ортофосфорную кислоту, препятствующую усвоению кальция. Этот элемент крайне важен для функционирования иммунной системы, так как способствует увеличению количества защитных клеток.

Фастфуд, как правило, представляет собой очень жирную пищу, которая быстро усваивается, но при этом содержит недостаточное количество витаминов, белков и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма. Частое употребление фастфуда может лишить наш иммунитет этих важных питательных веществ. Поэтому рекомендуется разнообразить рацион, включая в него больше овощей, фруктов и продуктов с высоким содержанием белка, таких как курица, рыба и молочные изделия.

Алкоголь также наносит серьезный удар по организму. Исследования показывают, что этиловый спирт, содержащийся во всех алкогольных напитках, способен значительно ослабить иммунную систему на срок до 24 часов. Это происходит из-за блокировки выработки сигнальных молекул, которые играют ключевую роль в активации иммунитета.

Курение сигарет, благодаря содержащемуся в них никотину — нейротоксину, также сильно подрывает защитные функции организма. При длительном воздействии на иммунную систему она вынуждена непрерывно бороться с токсинами, что делает её работу более сложной и усиливает зависимость от никотина. Важно понимать, что никотин — это не единственное вещество в сигаретах, оказывающее негативное влияние на иммунные функции.

Наркотики также наносят разрушительный урон организму, включая иммунную систему. Они нарушают физическое состояние, режим сна и питания, а также психическое здоровье, что лишь ухудшает защитные механизмы организма.

Что нужно делать для поддержания крепкого иммунитета:

• Уделяйте внимание полноценному и здоровому питанию.
• Избегайте курения и употребления алкоголя.
• Заботьтесь о своем психическом здоровье, уделяя время релаксации и позитивным эмоциям.
• Обеспечивайте себе здоровый сон, спите не менее 8 часов в сутки в хорошо проветриваемом помещении.
• Практикуйте закаливание.
• Регулярно занимайтесь физической активностью;
• Ежегодно проходите вакцинацию против гриппа и пневмококковой инфекции.

Иммунитет и питание.

Иммунная система человека находится в тесной взаимосвязи с его рационом питания. Продукты, богатые белками, обеспечивают организм необходимыми аминокислотами для синтеза антител и других компонентов иммунной защиты. Жиры играют важную функцию в формировании иммунных клеток, тогда как углеводы поставляют энергию, необходимую для нормального функционирования иммунной системы.

Существуют определённые продукты, которые могут способствовать укреплению иммунитета, такие как лимон, имбирь, зелёный чай, разнообразные фрукты, цельнозерновые каши, кисломолочные изделия, ягоды и миндаль. Однако, наряду с полезными продуктами, существуют и те, что могут негативно сказаться на здоровье — например, способствовать ускоренному старению клеток или увеличивать риск воспалительных процессов. Следовательно, сбалансированное питание может естественным образом укреплять иммунную систему, избавляя от необходимости использовать иммуностимуляторы.

Для поддержания здоровья иммунной системы важно потреблять достаточное количество белка — около 0,8 грамма на килограмм массы тела. Этот макроэлемент способствует стимуляции производства белых кровяных клеток, которые борются с вирусами и бактериями.

Кроме того, витаминам и микроэлементам отведена значимая роль в функционировании иммунной системы. Витамины А, Е и С, в частности, оказывают положительное влияние на различные аспекты иммунитета.

Не менее важны и пробиотики, которые активизируют работу иммунной системы. Они усиливают эпителиальный барьер кишечника, сохраняя при этом равновесие его микрофлоры.

Фрукты, овощи, злаковые и орехи — это богатые источники пищевых волокон. Регулярное их потребление способствует улучшению барьерной функции кишечника и общего состояния иммунной системы, а также снижает количество потенциально патогенных бактерий.

Для хорошего физического состояния важно поддерживать и ментальное здоровье. Во время стрессовых ситуаций мобилизуются все системы человека, в результате чего запасы организма истощаются. Ярким примером этого может служить появление прыщей из-за продолжительных эмоциональных волнений. Помимо этого, сон способствует восстановлению организма, в том числе из-за этого многие специалисты рекомендуют спать не менее 7-8 часов в сутки. При частых физических нагрузках улучшается кровообращение, что является основой для нормальной работы иммунитета и всего организма в целом.

Иммунитет и вакцинации.

Профилактические вакцинации стимулируют и усиливают общие защитные механизмы организма, а также помогают предотвратить множество серьезных инфекционных заболеваний, таких как корь, менингит, столбняк, полиомиелит и другие. Список обязательных прививок и возрастные категории, в которых рекомендуется проводить ту или иную вакцинацию, указаны в национальном календаре профилактических прививок.