28 апреля – 4 мая Министерство здравоохранения РФ объявило — Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах(в честь Всемирного дня охраны труда 28 апреля).

В кабинете медицинской профилактики ГБУЗ СО «ТГКБ №1 им. В.А. Гройсмана» акцентируют внимание на том, что в настоящее время одним из ключевых векторов развития системы здравоохранения становится реализация корпоративных оздоровительных инициатив на рабочих местах. Речь идет о комплексных программах, ориентированных на предупреждение главных угроз возникновения хронических неинфекционных патологий. Эффективное сотрудничество между государственными структурами и бизнес-сообществом – обязательное условие для улучшения здоровья трудящихся. Значительное число организаций осознали пользу от внедрения подобных проектов.

Что необходимо для поддержания и улучшения здоровья:

• Сбалансированный рацион — употребление полезной и разнообразной пищи.

• Закаливающие процедуры — повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды.

• Оптимальный баланс работы и отдыха — рациональное распределение времени для труда и восстановления сил.

• Психологическое равновесие — умение справляться со стрессом и сохранять позитивный настрой.

• Соблюдение гигиенических норм — поддержание чистоты тела и окружающей среды.

• Регулярные физические упражнения — поддержание необходимого уровня активности.

• Обеспечение безопасности — предусмотрительность и осторожность в быту, на улице и на рабочем месте.

• Отказ от пагубных пристрастий — избегание употребления алкоголя, табака и других вредных веществ.

Чтобы не заразить коллег и избежать осложнений, при первых признаках простуды оставайтесь дома. Выход на работу в таком состоянии может привести к ухудшению вашего здоровья и распространению инфекции.

Для предотвращения распространения ОРВИ на рабочем месте важно соблюдать следующие правила:

• Обеспечивайте приток свежего воздуха, проветривая помещение 5-6 раз в день.

• Часто мойте руки с мылом, особенно после улицы, туалета и перед едой. Старайтесь не касаться лица грязными руками.

• Маска снижает риск заражения, хотя и не обеспечивает полной защиты. Меняйте маску каждые 2-3 часа и не используйте ее повторно.

• Регулярно дезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаетесь: стол, клавиатуру, мышь, телефон и т.д.

• По возможности, избегайте совместного использования кухонной техники, общих столов и раковин.

Гиподинамия (малоподвижный образ жизни): Это состояние, возникающее из-за недостатка движения и ослабления мышц.

Признаки гиподинамии:

• Хроническая усталость и снижение продуктивности.

• Набор лишнего веса.

• Проблемы со сном и перепады настроения.

Современный образ жизни, с его сидячей работой, длительным использованием гаджетов и зависимостью от транспорта, приводит к малоподвижности. В результате, недостаточная физическая активность становится одним из основных факторов риска развития хронических заболеваний, ставя ее на четвертое место после курения, гипертонии и ожирения.

По данным ВОЗ, около 31% взрослого населения мира недостаточно активны, причем мужчины демонстрируют несколько более низкий уровень активности, чем женщины.

Недостаток двигательной активности, или гиподинамия, представляет собой серьезную опасность для человеческого здоровья:

• Гиподинамия существенно увеличивает возможность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета второго типа, определенных видов онкологии (включая рак толстой кишки, матки и молочной железы), а также остеопороза.

• Малоподвижный стиль жизни ассоциируется с увеличением вероятности развития артериальной гипертензии (повышенного давления).

• Отсутствие физических нагрузок ведет к уменьшению сжигаемых калорий, что способствует увеличению массы тела и может стать причиной ожирения.

• Гиподинамия приводит к ослаблению мышц, снижает выносливость организма и общую физическую дееспособность.

• Недостаток движения замедляет метаболизм, усложняя расщепление жиров и сахаров, что оказывает негативное влияние на энергетический баланс тела.

• Гиподинамия может спровоцировать гормональный сбой.

• Дефицит физической активности способен усилить тревогу и депрессивные настроения.

• Сидячий образ жизни является фактором риска ранней смерти.

Регулярная двигательная активность – залог здоровья и долголетия:

• Даже умеренная физическая активность значительно уменьшает риск развития болезней, особенно у людей с избыточным весом или ожирением.

• Активный образ жизни уменьшает вероятность развития ишемической болезни сердца.

• Физически активные пожилые люди реже падают, лучше справляются с повседневными задачами и сохраняют свою независимость.

• Регулярные тренировки поднимают настроение, повышают уровень энергии в течение дня и способствуют более спокойному и здоровому сну.

• Физическая активность доступна каждому, вне зависимости от возраста, пола или уровня физической подготовки.

Не стоит думать, что физическая активность – это только изнурительные тренировки в спортзале. Это может быть любая форма движения, от простой прогулки до активных игр на свежем воздухе. Главное – двигаться регулярно, ведь даже небольшая активность приносит огромную пользу для здоровья. Взрослым достаточно 30 минут умеренной активности в день, а детям и подросткам – час или больше, выбирая занятия, которые им нравятся и помогают развиваться.

Существует множество способов добавить активности в свою жизнь, даже не покидая дома. От работы в саду и энергичной уборки до онлайн-тренировок и прогулок с близкими — возможности безграничны. Попробуйте двигаться во время просмотра телевизора или телефонных разговоров, а также включите в свой распорядок дня обязательную прогулку. Главное — найти то, что вам нравится, и сделать это частью своей повседневной жизни.

Современный образ жизни часто предполагает сидячую работу, преимущественно за компьютером. Втиснуть физическую активность в напряженный рабочий день может быть сложно, но это крайне важно для здоровья и хорошего самочувствия.

Движение в течение рабочего дня:

• Каждый час вставайте со своего места, делайте небольшую разминку, уделяя внимание рукам и ногам.

• Не сидите во время звонков, а ходите по комнате.

• Забудьте про лифт, выбирайте лестницу.

• Используйте часть обеденного перерыва для короткой прогулки на свежем воздухе.

• Вместо того, чтобы звонить коллеге, пройдитесь к нему в кабинет.

Борьба с усталостью:

• Вечером расслабьтесь с помощью легкой гимнастики, прогулки или прохладного душа в проветренной комнате.

• Откажитесь от ночных развлечений, чтобы дать организму полноценно отдохнуть. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

• Начните день с легкой зарядки, избегая переутомления. Уделите внимание разминке шеи, махам руками, приседаниям и наклонам. Завершите утренние процедуры бодрящим душем.

• Если это возможно, добирайтесь до работы на велосипеде, роликах, скейтборде или бегом.

• Взбодритесь чашкой кофе или чая, сделайте короткую гимнастику. Избегайте переутомления и следите за онемением частей тела, регулярно разминая шею, руки и ноги.

Чтобы оставаться бодрым и здоровым в течение рабочего дня, попробуйте эти простые упражнения:

• Для шеи (10-12 повторений) — осторожные наклоны и вращения головой помогут снять напряжение в шейном отделе позвоночника.

• Для плеч, груди и спины (удержание 5-10 дыхательных циклов) — вытягивание рук вперед и вверх, с округлением и выпрямлением спины, улучшит осанку и снимет напряжение в спине.

• Для грудных мышц (несколько повторений) — сдавливание ладоней перед грудью укрепит грудные мышцы и улучшит кровообращение.

• Для задней поверхности бедра (10-12 повторений) — подтягивание коленей к груди в положении сидя поможет растянуть и расслабить мышцы задней поверхности бедра.

• Для стоп (10-12 повторений) — вращение стопами улучшит кровообращение в ногах и снимет усталость.

• Для тазобедренных суставов (10-12 повторений) — растяжка в положении сидя, положив стопу на колено, улучшит подвижность тазобедренных суставов.