Вода важна для нормального функционирования всех систем организма. Организм взрослого человека на 70% состоит из воды. Она содержится во всех органах, тканях и клетках.Но, есть несколько обязательных условий: вода должна быть действительно чистой, без сторонних химических добавок. То есть, жидкость, поступающая в организм в виде сладкой газировки, кофе, кефира и так далее, даже чая, — не в счет.Сколько нужно выпивать воды в день?
Норма потребления воды зависит от массы тела, затрат энергии, климатических условий и состояния организма. В среднем для среднестатистического человека норма составляет 2–3 литра в день. Общая рекомендация для здорового взрослого человека — 30–35 мл воды на каждый килограмм массы тела.Роль воды в организме человека:
• Вода участвует практически во всех биохимических процессах, происходящих в организме человека.
• Вода нормализует пищеварение и помогает организму лучше усваивать пищу.
• Вода участвует в терморегуляции, помогая сохранять тепло и поддерживать нормальную температуру тела.
• Вода обеспечивает свободное кровообращение, снижая вязкость крови, и помогает снабжать кислородом и питательными веществами все органы и системы.
• Вода улучшает работу головного мозга.
• Вода помогает выводить из организма токсины и соли.
• Вода улучшает подвижность суставов ― жидкость необходима суставам для свободного и безболезненного движения.
• Вода помогает поддерживать стабильный вес и активный обмен веществ.
• Вода помогает надолго сохранять здоровье и молодость кожи.
• Благодаря воде слизистые барьеры, защищающие нас от вирусов, работают лучше.
Дефицит воды в организме приводит к:
o Головным болям и усталости.
o Нарушению водно-солевого баланса, что может спровоцировать образование камней в почках и мочевом пузыре, а также негативно сказывается на состоянии суставов, повышая риск развития артритов и артрозов;
o Повышению вязкости основных жидкостей организма, в первую очередь крови. А это — повышенный риск инсультов, инфарктов, тромбозов, варикозной болезни вен;
o Нарушению процессов пищеварения — замедляются процессы выработки пищеварительных ферментов;
o Проблемам с кожей. Кожа быстро теряет упругость, истончается, приобретает нездоровый усталый серовато-желтый цвет и легко складывается в морщины. Так недостаток воды вызывает видимые признаки старения, делает более слабыми и ломкими наши волосы и ногти;
o Возникновению проблем с терморегуляцией, что повышает риск возникновения теплового удара в жаркий сезон;
o Недостаток воды может стать причиной сухости слизистой носа, что снижает сопротивляемость респираторным инфекциям.
Питьевой режим
Для того, чтобы выработать у себя потребность восполнять недостаток жидкости питьевой водой, можно воспользоваться следующими советами:
• Питьевая вода должна быть доступна в любой ситуации: бутылка воды всегда должна быть с собой: на работе, в транспорте, на отдыхе.
• Не следует стараться сразу выпить весь объем жидкости, постепенно увеличивайте количество воды до необходимой физиологической нормы.
• Выработайте оптимальный питьевой режим: утро начинайте со стакана чистой воды натощак, за полчаса до приема пищи или через час после еды выпивайте по стакану воды.
• Пейте чуть теплую воду, оптимальная температура воды равна температуре тела. Для улучшения вкуса в воду можно добавлять лимон, мяту.
Не забывайте соблюдать питьевой режим — заботьтесь о себе, и Ваш организм скажет Вам спасибо!