Отличный способ улучшить здоровье, доступный практически всем, который не имеет противопоказаний — ходьба.У ходьбы множество преимуществ для здоровья:
• Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снижает риск ишемической болезни сердца.
Во время пеших прогулок улучшается кровообращение. Прогулки положительно влияют на движение крови по сосудам и насыщение тканей кислородом. Повышенная частота сердечных сокращений во время движения тренирует сердце.• Такая активность может предотвратить развитие артрита или снизить боли в суставах, если заболевание уже появилось.
Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. При ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.• Укрепляет иммунитет.
Люди, которые ежедневно ходят на свежем воздухе, болеют гораздо меньше. Также у них реже случаются инфекции верхних дыхательных путей, т.к. пешие прогулки способствуют более размеренному и глубокому дыханию.• Улучшает настроение.
Ходьба уменьшает беспокойство, тревожность и риск развития депрессии, т.к. ходьба способствует выработке эндорфинов — «гормонов радости», которые обладают болеутоляющим эффектом. Он приносит телу бодрость, заряжает энергией и укрепляет психическое здоровье.• Активно сжигает жировые отложения
Ходьба укрепляет всю мышечную систему, приводя в тонус мышцы ног, живота — и даже мышцы рук, если используются утяжелители или палки. При быстрой 30-минутной прогулке можно потратить 200 килокалорий, что полезно для контроля веса и профилактики ожирения. При чередовании ходьбы в спокойном темпе с ускорениями, замедлениями, расход калорий будет более выраженным. Ускоряйтесь на 10, 15 или 30 секунд, а потом замедляйтесь, давая себе возможность отдохнуть и восстановиться.

• Обеспечивают крепкий и здоровый сон;
Одна из главных причин проблем со сном — все то же воздействие стресса. Физическая активность в целом связана с улучшением сна. 30-минутная прогулка помогает успокоить разум и благотворно сказывается на общем психическом здоровье человека.• Улучшают работу мозга;
Ежедневная быстрая ходьба улучшает мыслительные навыки. Прогулки повышают креативность. В одном исследовании выяснили, что во время ходьбы на свежем воздухе люди эффективнее придумывают новые идеи, чем находясь за рабочим столом в помещении.• Продление жизни.
Пешая прогулка — это отличная профилактика раннего старения и преждевременной смерти.
10000 шагов в день это усредненная величина. Если у вас малоподвижный образ жизни, не стремитесь с первого же дня проходить по 7000 шагов. Начните с малого и постепенно увеличивайте дистанцию. Сейчас во многих смартфонах есть встроенные шагомеры. Поэтому несложно ежедневно отслеживать свою активность.Несколько советов, как ходить больше и правильно это делать:
1. Найдите то, что сделает ваши прогулки интересными. Например, можно слушать аудиокнигу, музыку или предложить близким людям присоединиться к вам.
2. Ходите пешком на работу. Если это слишком далеко, то можно просто парковаться подальше или выходить из автобуса за несколько остановок до нужной.
3. Не забывайте про лестницы. Лучше пройти несколько этажей пешком, чем проехать на лифте.
4. Для длинных прогулок обувайте удобную обувь.
5. Пейте во время ходьбы достаточно воды.
6. Если вы чувствуете, что сильно утомляетесь при ходьбе, то можно воспользоваться палками для скандинавской ходьбы. С такими палками можно не сбавлять быстрый темп, но при этом иметь опору и не так нагружать суставы.
7. Глубоко вдохните и выдохните, растягивая и сочетая дыхание с каждым шагом. Внимание на дыхании позволит вам переключиться с хаотичных мыслей, ощутить спокойствие, гармонию и умиротворение.