29 сентября – 5 октября Министерство здравоохранения РФ объявило — Неделя популяризации ответственного отношения к сердцу (в честь Всемирного дня сердца 29 сентября).

Кабинет медицинской профилактики ГБУЗ СО «ТГКБ №1 им. В.А. Гройсмана» подчеркивают исключительную важность сердца для человеческого организма. Здоровье и долголетие человека напрямую связаны с функциональностью сердечно-сосудистой системы. Забота о сердце – это инвестиция в будущее, начинать которую следует в юном возрасте.

Продление жизни людей тесно связано с прогрессом в лечении сердечно-сосудистых заболеваний и улучшением качества первичной медицинской помощи.

Повышенное артериальное давление (140/90 мм рт. ст. и выше) может привести к повреждению жизненно важных органов, таких как сердце, сосуды, почки, мозг и глаза. При появлении первых симптомов гипертонии следует незамедлительно обратиться к врачу.

Для поддержания здоровья необходимо: регулярно заниматься физическими упражнениями (не менее 150 минут в неделю), правильно питаться, контролировать артериальное давление и сердечный ритм, а также следить за уровнем холестерина в крови.

Как сохранить здоровье сердца: учимся контролировать свои эмоции.

Стресс крайне опасен для здоровья! Он значительно, в 2-3 раза, повышает вероятность серьезных проблем, угрожающих жизни. Не позволяйте стрессу разрушать вас. Заботьтесь о себе: находите способы расслабиться и снять психоэмоциональное напряжение. Это может быть спорт, любимое хобби, общение с близкими или консультации с психотерапевтом. Контроль над стрессом и тревогой – ключевой фактор для здоровья сердца.

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Помните, хронический стресс, вызванный, например, нелюбимой работой или семейными конфликтами, не исчезнет сам по себе. Напротив, он будет накапливаться и негативно влиять на ваше здоровье. Важно вовремя обратиться к врачу или психологу, чтобы восстановить гармонию между телом и разумом. Не забывайте и о физической активности: даже простые прогулки на свежем воздухе, не говоря уже о более активных занятиях спортом, помогают снизить тревогу, улучшить настроение и повысить уверенность в себе.

Здоровое сердце сегодня – долгая и активная жизнь завтра!

Здоровье сердечно-сосудистой системы – фундамент долгой и здоровой жизни. Никогда не поздно начать заботиться о своем сердце, и простые шаги в этом направлении помогут сохранить его крепким на долгие годы. К сожалению, болезни сердца остаются одной из главных причин смертности в мире, но мы можем влиять на ситуацию, контролируя факторы риска, часто связанные с нашим питанием.

Сбалансированная диета, полезная для сердца, включает в себя нежирные источники белка (мясо, рыба, сыр), обилие свежих овощей, фруктов и ягод, легкие супы (овощные и молочные), а также бобовые. Важно ограничить потребление соли и насыщенных жиров, а также избегать жареной, копченой и обработанной пищи.

Неправильное питание может привести к серьезным проблемам, таким как повышенное кровяное давление, высокий уровень холестерина, избыточный вес и нарушение углеводного обмена.

Хотя жиры необходимы для организма, трансжиры, содержащиеся в выпечке, снеках, маргарине и фастфуде, представляют особую опасность. Они повышают уровень «плохого» холестерина, способствуя образованию бляшек в сосудах и увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуется, чтобы жиры составляли около 30% от общего количества калорий в день, при этом насыщенные жиры не должны превышать 10%. Полезные жиры можно получить из растительных масел, орехов, семян и жирной рыбы.

Включите в свой рацион цельнозерновой хлеб, крупы и каши, приготовленные на воде. Старайтесь ежедневно съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов. Замените калорийные десерты на фруктовые салаты и легкие желе. Отдавайте предпочтение варке, тушению и запеканию вместо жарки.

Не забывайте о важности витаминов и минералов, таких как A, B, E, K, C, кальций, калий и магний. При необходимости проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема витаминных комплексов для поддержания здоровья.

Контролируйте свой вес.

Чтобы защитить свое сердце, важно избегать ожирения. Лишний вес, особенно в области живота, оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. Следите за своим питанием, не переедайте и контролируйте калории.

Регулярно проверяйте уровень холестерина. Высокий уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) может привести к образованию бляшек в сосудах и серьезным последствиям, таким как инфаркт или инсульт. Если у вас есть подозрения на атеросклероз или высокий уровень холестерина, не откладывайте визит к врачу.

Здоровый сон – залог крепкого сердца.

Недостаток сна негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе, провоцируя хронический стресс, скачки давления и другие сбои в работе организма. Оптимальная продолжительность сна для поддержания здоровья – 6-8 часов в сутки. Важно помнить, что слишком долгий сон также может быть вреден.

Движение – жизнь для вашего сердца!

Регулярная физическая активность, в частности кардиотренировки продолжительностью 30-40 минут ежедневно, является важным фактором поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Исследования показывают, что даже ежедневная быстрая ходьба снижает риск развития сердечных заболеваний в 2,5 раза. Рекомендуется уделять физической активности не менее 3 часов в неделю, отдавая предпочтение умеренным нагрузкам, таким как быстрая ходьба, бег трусцой, велосипедные прогулки, плавание или танцы. Следует избегать внезапных и чрезмерных физических нагрузок, которые могут негативно сказаться на здоровье.

Бросьте курить и избегайте дыма.

Сердечные заболевания часто связаны с курением, как активным, так и пассивным. Курение и злоупотребление алкоголем – это прямая угроза для вашего сердца: они не только значительно повышают риск смерти от инфаркта (на 40-45%), но и приводят к кислородному голоданию, повреждению сердечной мышцы (токсической кардиомиопатии) и, как следствие, к сердечной и дыхательной недостаточности. Бросить курить – это критически важный шаг для сохранения здоровья вашего сердца.