6 – 12 октября Министерство здравоохранения РФ объявило — Неделя популяризации сохранения психического здоровья (в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября).

Кабинет медицинской профилактики ГБУЗ СО «ТГКБ №1 им. В.А. Гройсмана» подразумевает не просто отсутствие ментальных заболеваний, а общее благополучие, позволяющее индивидууму справляться с жизненными трудностями и эффективно трудиться.

Улучшить свое физическое и ментальное состояние возможно с помощью элементарных действий: избегать пагубных пристрастий, сбалансированно питаться, поддерживать необходимый уровень гидратации и культивировать оптимистичный взгляд на жизнь.

Если самостоятельная борьба с негативным состоянием оказывается безуспешной, рекомендуется обратиться за профессиональной помощью.

Злоупотребление спиртными напитками является фактором, провоцирующим увеличение смертности, распространение болезней, совершение правонарушений, получение травм, возникновение ДТП и проявление домашнего насилия.

Алкоголь оказывает подавляющее воздействие на нервную систему, а первоначальные ощущения радости и приподнятого настроения свидетельствуют об ослаблении сдерживающих функций центральной нервной системы.

Высокий уровень потребления антидепрессантов среди женщин (67%) свидетельствует о серьезной проблеме психического здоровья. Наиболее подвержены риску женщины в возрасте 25-45 лет, что часто совпадает с периодом материнства и активной карьерной деятельности. Основными причинами являются послеродовая депрессия, поражающая значительную часть молодых матерей (каждую третью), и эмоциональное выгорание на работе, усугубляемое тем, что большинство женщин (78%) игнорируют стресс и не обращаются за помощью. Дополнительным фактором является социальное давление, требующее от женщин соответствия нереалистичным стандартам.

«Тихая катастрофа» мужского здоровья: официальная статистика фиксирует 18% случаев, но реальность, скорее всего, гораздо печальнее из-за нежелания мужчин обращаться к врачам. Возрастная группа риска – мужчины 30-50 лет, переживающие «кризис среднего возраста» и сталкивающиеся с потерей работы. Причины позднего обращения за помощью кроются в нескольких факторах: во-первых, многие мужчины (около 40%) используют алкоголь как средство самолечения. Во-вторых, существует социальное давление, заставляющее мужчин подавлять свои эмоции и избегать признания слабости. В результате, мужчины обращаются за помощью только в критических ситуациях, требующих немедленной госпитализации.

Подростки в возрасте 14-19 лет переживают кризис, о чем свидетельствует 140-процентный рост проблем с 2020 года. Факторами риска являются: обучение в элитных школах, где высока конкуренция, воспитание в неполной семье (32% случаев), и переживание кибербуллинга (каждый второй случай приводит к депрессии). Особую тревогу вызывает то, что 15% подростков начинают употреблять психоактивные вещества с доступных без рецепта препаратов.

Недостаточное внимание к здоровью пожилых людей является серьезной проблемой. Официально, 11% пенсионеров нуждаются в специализированной гериатрической помощи, однако, по оценкам НИИ геронтологии, эта цифра может быть значительно выше – до 25%. Факторы, способствующие этой проблеме, включают социальную изоляцию (вдовство, удаленность детей), финансовые трудности (58% пенсионеров находятся за чертой бедности) и наличие сопутствующих заболеваний (артрит, гипертония, депрессия). Распространенной практикой является игнорирование симптомов, предъявляемых пожилыми пациентами, с объяснением их «возрастными изменениями», что препятствует своевременной диагностике и лечению.

Психическое здоровье – это неотъемлемая часть общего здоровья, не сводящаяся лишь к отсутствию психических расстройств. Согласно определению ВОЗ, здоровье – это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, справляется с обычными жизненными стрессами, продуктивно работает и вносит вклад в общество. Это основа благополучия человека и эффективного функционирования общества.

На психическое здоровье влияют социальные, психологические и биологические факторы. Насилие, социально-экономическое давление, быстрые социальные изменения, стресс на работе, гендерная дискриминация, социальное отчуждение, нездоровый образ жизни, физическое нездоровье и нарушение прав человека – все это негативно сказывается на психическом здоровье. Существуют также индивидуальные психологические и личностные факторы, а также генетические факторы, повышающие уязвимость.

Укрепление психического здоровья включает в себя действия, направленные на создание поддерживающей среды, где уважаются и защищаются основные гражданские, политические, социально-экономические и культурные права. Без безопасности и свободы, обеспечиваемых этими правами, поддержание высокого уровня психического здоровья затруднительно.

Показатели психического здоровья:

• Четкое понимание себя, ощущение целостности и стабильности своей личности во времени и в разных ситуациях.
• Сохранение чувства «кто я есть» в различных обстоятельствах.
• Способность анализировать свои мысли, чувства и действия, оценивать их адекватность и эффективность.
• Соответствие эмоциональных и поведенческих реакций происходящим событиям.
• Гибкость в поведении и способность приспосабливаться к меняющимся условиям.
• Контроль над своим поведением в соответствии с общепринятыми нормами и правилами.
• Способность ставить цели, разрабатывать планы для их достижения и реализовывать их.

Психически здоровый человек отличается реалистичным взглядом на мир, проявляет любознательность и умеет адаптироваться к меняющимся условиям. Он ощущает внутреннюю гармонию, способен анализировать себя и критически оценивать свои действия.

В современном мире, полном стрессовых ситуаций, наше психическое здоровье подвергается постоянному воздействию. Жизнь, пронизанная тревогой и напряжением, негативно влияет на наше самочувствие, снижает качество жизни и может спровоцировать развитие хронических заболеваний, проблемы в отношениях, снижение работоспособности и другие негативные последствия.

Как же сохранить психическое равновесие? Наука предлагает 5 простых шагов, которые помогут улучшить ваше психическое здоровье. Следуя этим рекомендациям, вы сможете почувствовать себя лучше и научитесь наслаждаться жизнью в полной мере.

Поддерживайте активное общение с окружающими!

С семьей, друзьями, коллегами. Это жизненно важно для вашего эмоционального здоровья. Общение укрепляет чувство принадлежности, повышает уверенность в себе, позволяет делиться радостью и оказывать поддержку другим. Чтобы укрепить связи, выделяйте время для общения с близкими: ужинайте вместе с семьей, встречайтесь с друзьями, проводите время с детьми, обедайте с коллегами, навещайте тех, кто нуждается в поддержке. Используйте технологии для поддержания связи с теми, кто далеко, но помните, что личное общение гораздо ценнее и не должно быть заменено перепиской.

Сделайте движение своим союзником!

Физическая активность – мощный инструмент для улучшения не только физического, но и психического здоровья. Она помогает почувствовать себя увереннее, учит ставить и достигать цели, а также стимулирует выработку веществ, улучшающих настроение.

Чтобы сделать движение частью своей жизни:

• Стремитесь к регулярности.
• Начинайте постепенно, не перегружая себя.
• Выберите занятие, которое приносит вам удовольствие.
• Занимайтесь с друзьями или близкими.
• Вносите разнообразие в свои тренировки. Помните, даже небольшая прогулка – это уже шаг в правильном направлении!

Учитесь новому!

Исследования показывают, что обучение новым навыкам напрямую влияет на ваше психическое благополучие. Это не просто интересно, это полезно! Вы почувствуете себя увереннее, ваша самооценка вырастет, и у вас появится четкая цель. Более того, это отличный способ познакомиться с новыми людьми. Не откладывайте это на потом, даже если у вас мало времени. Попробуйте: кулинарные эксперименты, новые обязанности на работе (наставничество, улучшение презентационных навыков), ремонт и реставрация своими руками (в интернете масса обучающих материалов), курсы (языки, рисование, музыка), новые хобби (блог, спорт, фотография) или образовательные программы, которые легко интегрировать в вашу повседневную жизнь.

Делайте мир лучше – и почувствуете себя лучше!

Благотворительность – это не только помощь нуждающимся, но и мощный инструмент для улучшения вашего психического здоровья. Добрые дела вызывают положительные эмоции, повышают самооценку и помогают заводить новых друзей. Неважно, насколько велик ваш вклад – даже небольшая помощь может принести огромную пользу как другим, так и вам самим.

Попробуйте:

• Взять животное на передержку из приюта.
• Проявить заботу о пожилом человеке, живущем рядом.
• Поддержать благотворительный фонд финансово.
• Сдать кровь.
• Стать волонтером в медицинском или социальном учреждении.

Живите здесь и сейчас!

Обращая внимание на свои внутренние переживания. Это не просто модный тренд, а практика осознанности, которая помогает улучшить психическое состояние, лучше понимать себя и находить более эффективные решения проблем.